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💡 건강상식공부하기 1탄 – “하루 1만 보, 정말 건강에 좋은 걸까?”
📋 목차
1. 하루 1만 보의 유래
많은 사람들이 스마트워치나 앱을 통해 하루 1만 보 걷기를 목표로 합니다. 그런데 “1만 보”라는 기준은 어디서 온 걸까요?
사실 이 숫자는 1960년대 일본에서 만보계를 홍보하기 위한 마케팅 문구로 시작됐습니다. “만보계(万歩計)”라는 이름 그대로, 단순히 기억하기 좋은 숫자였던 셈이죠.
2. 과학적 근거는 있을까?
최근 연구에 따르면, 건강 효과는 꼭 1만 보를 걸어야만 나타나는 건 아닙니다. 예를 들어, 하버드의 한 연구에서는 하루 약 4,000~7,500보 정도만 걸어도 사망률이 눈에 띄게 감소하는 경향을 보였다고 합니다.
즉, 중요한 건 **많이 걷는 양보다 꾸준히 걷는 습관**입니다.
3. 건강에 좋은 진짜 걸음 수는?
중요한 건 목표가 아니라 지속성입니다. 현실적으로 하루 1만 보를 매일 채우는 건 쉽지 않죠. 하지만 아래 기준을 참고해보세요:
- 🚶♀️ 3,000보 미만: 앉아서 생활하는 수준
- 🚶 5,000~7,000보: 활동 시작 수준
- 🚶♂️ 7,000~9,000보: 건강 효과 기대 가능
- 🏃 1만 보 이상: 체중 관리 + 심혈관 건강에 도움
자신의 생활 리듬에 맞춰 무리하지 않고, 하지만 의식적으로 걷기를 실천하는 것이 핵심입니다.
4. 오늘의 정리
하루 1만 보는 건강에 좋긴 하지만, 꼭 달성해야 하는 기준은 아닙니다.
자신의 건강 상태와 생활 방식에 맞게 꾸준한 걷기 습관을 들이는 것이 진짜 건강을 지키는 방법입니다.